ExcelMale.com
    • Usted probablemente ha llegado a nuestro sitio en su búsqueda de la salud y de la potencia. ¿Quieres saber en quién confiar con los hombres de información de salud en un mundo online lleno de estafadores y el engaño? Bien, estás en el lugar adecuado!

      Bienvenido a ExcelMale.com, uno de los más grandes y mejores moderado en la salud de los hombres en los foros de Internet centrado en el aumento de la salud, la potencia y la productividad en los hombres. Con más de 13.000 miembros (a partir de abril de 2016), que incluyen a hombres educados, médicos, farmacéuticos, dietistas, el ejercicio de formadores, suplemento nutricional expertos y otros profesionales en el campo, ExcelMale se está convirtiendo rápidamente en un líder en el campo. Nuestro temas del foro rango de terapia de reemplazo de testosterona, Trimix inyecciones de uso para el ED, la HCG utilizar para mejorar la fertilidad y la libido, estradiol gestión, la optimización de la función de la tiroides, el péptido de la información, las rutinas de ejercicio, mejores suplementos para los hombres, las dietas altas en proteínas, la testosterona manejo de efectos secundarios y mucho más. También ofrecemos la salud de los hombres de información a través de Entrevistas con los expertos, Videosy webinars. Por último, pero no menos importante, nuestros miembros comparten sus comentarios de reemplazo de la hormona de las clínicas y los médicos, las farmacias de compuestos, productos farmacéuticos, suplementos y mucho más. Nuestra gran moderadores revisar todos los post a diario para detectar spammers o abuso, por lo que ExcelMale es un ambiente seguro para todos los hombres. Y puesto que cada hombre quiere ayudar a las mujeres importantes en su vida, no descuidamos la salud de las mujeres de información que incluyen una carpeta llamada "ExcelFemale"para publicar las últimas noticias sobre la TRH en mujeres.


      La búsqueda de nuestro contenido escribiendo su pregunta aquí.

      Registro aquí para unirse a nuestra comunidad! No sea tímido, preguntar por postear en cualquier foro de la carpeta. Podemos ayudar a otros a recuperar lo mejor de ustedes mismos!.


      Deseándoles el mayor de salud,

      Nelson Vergel

      Fundador


    • ExcelMale.com Plan De Comidas

      ExcelMale.com El Mantenimiento De Un Plan De Comida

      Lunes

      -7am: 2 huevos revueltos, 2 oz de salmón ahumado, 1/2 aguacate, 1 pequeña porción de fruta.
      -11am: Ensalada de Col rizada w/ 5 oz de afeitado de pavo o pechuga de pollo, w/ aguacate, almendras y EVOO/vinagreta de mostaza (sustituir cualquier carne magra o pescado, así como cualquier verdura que te guste)
      -Las 3 de la tarde: Un puñado de pistachos (1 taza)
      -7pm: 6 oz, el bistec a la plancha/vapor los espárragos, mantequilla, ensalada de lechuga con Aceite de Oliva Virgen Extra/aderezo de Vinagre Balsámico.

      Martes

      -7am: 2 huevos con queso feta, una taza de arroz negro (o avena de corte de acero) y 1/4 de aguacate
      -12pm: 1 lata de atún en aceite de oliva con verduras asadas con ensalada y aceite de oliva/aderezo de vinagre
      - 3pm - Un puñado de nueces mixtas o proteína de suero de leche (30 gramos) (me gusta Isopure)
      -6pm: Asado 1/2 Pollo con Calabaza y canela (o microwaved de la patata dulce con yogur topping)
      Miércoles

      -7am: Básicamente, el desayuno es casi siempre el mismo, (huevos preparados de cualquier manera prefiero o variable de la proteína, grasas saludables fuente y una pequeña cantidad de fruta de temporada)
      -11am: Bisonte o Hamburguesa de Atún patty sobre ensalada de col rizada con aguacate, no bollo
      -Las 3 de la tarde: Merienda Saludable (he.e, nueces y semillas, pequeña porción de carne magra/ natural, cecina de res) o proteína de suero de leche.
      -7pm: 6 oz de costillar de Cordero Asado, asado de calabaza, cebollas, champiñones y ensalada con aceite de EVOO y vinagreta de mostaza (se puede sustituir el cordero para la carne/pescado/aves de corral)

      Jueves

      -7am: Dulce de batata con 2 Más Fácil huevos y frutas. O bol de la harina de avena de corte de acero con 2% de yogur griego y frutos secos/fruta.
      -12pm: 6 Alas (al horno) y 1/2 Turquía & ensalada de Aguacate.
      -3pm: Otra mitad de la ensalada en el almuerzo o la proteína de suero de leche.
      -7pm: 6-8 onzas de Lomo de Cerdo, 2 tazas de verduras con gran ensalada y EVOO/Vin (o negro, arroz o patata dulce)

      Viernes

      -7am: Desayuno
      -11am: ensalada de Atún w/ cebolla, apio, manzana, vinagreta de mostaza , EVOO y aguacate
      -3pm: (merienda) resto de la ensalada de Atún o de proteína de suero de leche o una mezcla de nueces
      -7pm (Cheat noche) Ir a por ello, aunque no de postre!

      Sábado

      -7am: 2 Duros o huevos revueltos, un puñado de uvas , o 3 de proteína de alta panqueques (ver este vídeo
      https://www.youtube.com/watch?v=siJ6yH7Ox_4 )
      -10am: los frutos secos, la copa de 2% de grasa yogur griego, o proteína de suero de leche.
      -2pm: Hamburguesa hamburguesa con champiñones y cebolla roja y ensalada grande + aguacate (no bollo)
      -7pm: 6 oz Filete asado con verduras (1 vaso de vino tinto). Puede un poco de trampa.

      Domingo

      -9am: Similar Desayuno a sábado
      -1pm: Cheat meal. Ir a por ello!!
      -6pm: a la Parrilla marinado de pechuga de pollo sobre un tazón grande de los verdes
      o
      Gran pieza de salmón al horno además de verduras al vapor
      o
      Carnitas (carne de cerdo desmenuzado) en la mantequilla lechuga envuelve más negro de arroz o frijoles negros.

      La Alimentación Saludable De La Lista De Compras

      1. Producir
      · La espinaca y otras verduras de hoja verde
      · El brócoli y el repollo
      · Judías verdes
      · Los aguacates
      · Frambuesas y todas las bayas. Usted puede comprar los congelados y agregar a proteína de suero de leche batidos
      · Las frutas enteras (recuerde que no hay jugos).
      · Patatas dulces, zanahorias
      · Hummus
      · Frijoles y otras legumbres (se puede comprar en lata o congelados)

      2. Los Frutos Secos, Cereales, Aceite De
      · Mezcla de almendras y otros frutos secos
      · Maní, almendra, anacardo y butters sin aceite hidrogenado (saludable mantequillas de nueces mostrar el aceite y la mantequilla separados ya que la falta de aceites hidrogenados impide la emulsificación)
      · Calabaza y semillas de girasol
      · El arroz salvaje (el más oscuro es el arroz, el mejor)
      · Panes integrales y pastas
      · Alto contenido de fibra galletas
      · La harina de avena (no los pequeños paquetes; los que están cargados con azúcar)

      · Aceite de oliva
      3. Lácteos
      · Leche baja en grasa, queso
      · Yogur (estilo griego, sin azúcar añadido)
      · Huevos (rango libre de Omega 3, enriquecido si es posible)

      4. La carne
      · Carnes magras
      · El salmón, las sardinas y el atún
      Bebida:
      · Ocasional vaso de vino tinto por día (opcional)

      5. Suplementos
      · Proteína de suero de leche (Me gusta la Isopure de la marca ya que no me dan problemas del intestino y es muy ligero)
      · Vitamina D (5000 UI por día)
      · Un multivitamínico (Super Nutrición de la Super Mezcla)
      · NAC (600 mg dos veces por día)
      -Coenzima Q-10, de 100 a 200 mg dos veces por día

      VIDEO: Haga Clic Aquí

      Este artículo fue originalmente publicado en el hilo del foro: ExcelMale.com Plan De Comidas
      Comments 12 Comentarios
      1. Re-Ride's Avatar
        Re-Ride -
        La AVENA y SUERO de leche-YOGUR guormet postre.

        Nelson, Gracias por tomarse el tiempo para armar un excelente menú y la lista de la compra!

        Usted ha mencionado la AVENA. Antes de proceder con un mini-curso sobre selección y preparación de los naturales de avena quiero que todos ustedes, ya que en la actualidad comer HARINA de avena o no para ir a comprar el SALVADO de AVENA, preferiblemente pre-tostado ( Trader Joes ).

        ¿Por qué el SALVADO de AVENA? Sabe mejor, más satisfactorio, listo en 180 segundos, facilita la digestión, alivia el intestino, lenta liberación continua de nutrientes, un 50% más de fibra, más proteínas, magnesio, zinc, fósforo y vitaminas. La única salvedad es que uno debe de -lentamente - tamizar el salvado en agua hirviendo, revolviendo durante 180 segundos a fuego lento o tendrás un grumoso lío.

        De vuelta a la AVENA. La gente ya sea de amor o de evitar con una pasión. Como muchos alimentos, la exposición a la baja calidad o mal los alimentos preparados en una edad temprana ingrains una asociación negativa con la que los alimentos que pueden persistir de por vida.

        ¿Cómo puede el tornillo de seguridad de avena Quaker Instantánea? Fácil, la compra en el primer lugar.

        Tanto en el Antiguo y en el Instante en escamas son muy procesados al vapor y laminados. Quién sabe mejor que un viejo especulación Quaker que si se mezcla con azúcar blanco, sabor artificial y la sal, a continuación, las masas se consumen por el tren de carga. Puedo bajar sencillo, pero ¿cómo me siento después? Hambre de nuevo en media hora. No energizado y a menudo con un malestar estomacal. Definitivamente no saciada o empapada.

        De Corte de acero de AVENA BAYAS:
        La avena antes de convertirse en "comida", como en el ganado de la comida, como en American vapor laminado copos de avena, una vez fueron un elemento básico de la dieta. Pida a un Irlandés o un Scott cómo preparar y consumir la avena y él dirá:

        Molino de calidad superior de AVENA BAYAS utilizando cuchillas de acero
        Ligeramente pan tostado en una sartén de hierro
        Ponerlos en una pesada olla de hierro fundido y verter agua hirviendo sobre ellos, cubierta e ir a la cama.

        Levantarse a las 4 de la mañana, agregar más agua hirviendo, revolver a fuego lento durante 2-3 horas, revolviendo constantemente, mientras que la adición de la cantidad adicional de agua hirviendo cada pocos minutos hasta que estén casi suave y cremosa.

        Añadir un nuevo batido de la mantequilla, posiblemente crema, nueces y bayas. La mujer hizo todo esto. Ahora la cabeza de un duro día de trabajo en la agricultura la caza o la lucha por la autonomía con una abundante comida que poco a poco se libera energía durante al menos 6 horas, la dinamización y el fortalecimiento del sistema inmunológico.

        Aviso me dijo "calidad" de corte de acero de avena bayas. Que significa Irlandés berries procesados y envasados en lata bajo nitrógeno para mantener los aceites se ponga rancia. McCann. Sí hace una gran diferencia, incluso a pesar de que usted puede obtener de Bob Redmill o de los estados UNIDOS bayas granel por mucho menos.

        Pocos, si alguno de ustedes se va a ir a través de todos esos problemas, incluso si usted sucede propio sazonado de hierro fundido.

        Cómo engañar a un Irlandés: Coloque las fresas en un bol y la presión cocinero de la siguiente manera:

        Ligeramente la sartén tostar las bayas durante un minuto en la parte inferior de la resequedad en la olla a presión.
        Quitar la avena tostados y colocar en una 6-8 taza de corning pyro-creamic un tazón, cubrir con boling de agua.

        Caída de la corningware que contiene la avena y el agua en un barco de vapor de la placa en el interior de un 6-8 qt Fagor olla a presión.
        Tapa de cierre a presión, cocinar por unos 25 minutos.

        Este es un conjunto y olvidarse del método si se utiliza una placa de inducción portátil con temporizador. Limpia en cuestión de segundos ya que nunca hay abrasador o masa pegajosa.

        Para una buena digestión es importante consumir la avena con un poco de alta calidad de la grasa. Nueces, semillas, sin refinar aceite de coco o mantequilla hecha de hierba alimentados con leche de rumiantes. Un par de cosas que he añadido: fresco molido de las semillas de lino, secos/fruta fresca o bayas, el café, el té verde, incluso Kahlua. IMO un poco de azúcar de frutas o de otros lugares es esencial.

        De corte de acero de avena bayas como se describió anteriormente son una comida completa. No me gustaría combinarlos con huevo o cualquier otra cosa. Lo he probado y se encontró que los tornillos hasta mi digestión. Si desea más proteína en la mañana, después de consumir whey shake primera o 1/2 taza de yogur natural.
        ___

        Yogur Fortificado con Suero de leche

        1 taza de migas de yogur orgánico
        1 cucharada de forma natural con sabor a Suero de leche en polvo edulcorado con Stevia no sucralosa es decir, el Impacto de Suero de leche, naturalmente con sabor
        revuelva hasta que quede suave alrededor de un minuto. Comer inmediatamente o refrigere por 30 minutos.

        29 g de proteína mediante la utilización de yogur con 9 g de proteína por porción.


        He intentado esto con Impacto Natural sabor a Chocolate de Suero de leche sabor que es endulzado con sucralosa. Esto da lugar a una rica degustación de plato como un postre gourmet. Me imagino que puede ser congelado.
      1. Stefk's Avatar
        Stefk -
        Eso es un sólido plan de comida de allí, Nelson!

        Gracias por la participación.
      1. Nelson Vergel's Avatar
        Nelson Vergel -
        Re-Ride: Gracias por agregar más info! Cualquier persona que quiera añadir más buena información a un plan de dieta, por favor, hacerlo!
      1. linter's Avatar
        linter -
        gran línea de alimentos y comidas para que yo use. gracias nelson!

        y gracias a ti también, re-ride. tengo un instante olla olla a presión que me encanta y la uso para la avena. así que usted está diciendo bob redmill no son buenas o simplemente que no son tan buenas? en cualquier caso, yo fui a la de bob sitio y no encuentra la avena con bayas en el nombre. podrían ir por algo más? aquí hay un enlace a la de bob sitio:

        http://www.bobsredmill.com/shop/oats...infinite=true&
      1. dyson115's Avatar
        dyson115 -
        Gracias por compartir tu plan de comidas Nelson. Parece que comer hidratos de carbono complejos de cada otro día, o ¿me olvido de algo? Es probable que mantenga los carbohidratos por debajo de 100-150g / día?
      1. Re-Ride's Avatar
        Re-Ride -
        Quote Originalmente Publicado por desfibradora View Post
        gran línea de alimentos y comidas para que yo use. gracias nelson!

        y gracias a ti también, re-ride. tengo un instante olla olla a presión que me encanta y la uso para la avena. así que usted está diciendo bob redmill no son buenas o simplemente que no son tan buenas? en cualquier caso, yo fui a la de bob sitio y no encuentra la avena con bayas en el nombre. podrían ir por algo más? aquí hay un enlace a la de bob sitio:

        http://www.bobsredmill.com/shop/oats...infinite=true&
        Desfibradora, por Lo que usted se está preguntando lo que sus bayas se veía como antes, antes que Bob rodajas de ellos? No sé lo que es un "instant pot". Una verdadera olla a presión a presión estándar obras. Darle una oportunidad. ¿Te gustó el salvado de avena gachas de avena? Es la manera más fácil de cocinar.
      1. linter's Avatar
        linter -
        voy a ir a comprar el salvado de avena mañana, probablemente bob redmill. instant pot es una marca de eléctrica, olla a presión. gracias de nuevo por todas tus sugerencias; muy, muy útil!
      1. Re-Ride's Avatar
        Re-Ride -
        Quote Originalmente Publicado por desfibradora View Post
        voy a ir a comprar el salvado de avena mañana, probablemente bob redmill. instant pot es una marca de eléctrica, olla a presión. gracias de nuevo por todas tus sugerencias; muy, muy útil!
        No creo que una olla eléctrica desarrolla la verdadera olla a presión la presión. Es probable que no funcione.
      1. Nelson Vergel's Avatar
        Nelson Vergel -
        Yo tengo uno de este y tengo que decir que es el mejor equipo de cocina que tengo. La mayoría de los frijoles menos de 20 minutos. La carne de menores de 16 min. Puedo hacer un montón de tiras de pollo y la carne para tacos y a comer con arroz negro.

        Lo recomiendo altamente.

        https://www.amazon.com/Instant-Pot-I...478223357&sr=1
      1. linter's Avatar
        linter -
        yo hago exactamente como usted lo hace, nelson. he comprado la cosa en un capricho después de que un amigo me dijo acerca de su y no sólo hizo que la cocción de los alimentos, la carne sobre todo, mucho más fácil, pero también sabe mucho mejor.
        tiene usted huevos hervidos en su IP? ir a pelar em después y que, básicamente, saltar fuera de la concha. yay!
        costillas, carne mechada, carne a la cacerola, un pollo entero, y, cocino todos ellos en el instante en bote ahora. así de fácil y con un ahorro de tiempo!
      1. drorlevi's Avatar
        drorlevi -
        Gracias un montón por su comida de chat.